Entenda porque a ansiedade pode engordar
- Meu regime começa amanhã, então vou aproveitar porque é a despedida.
- Só falta esse restinho de comida.
- Todo mundo diz que estou gorda mesmo, então vou comer.
- As pessoas ficam reparando nas coisas que como, em casa como em paz.
- Já tentei emagrecer, toda vez eu volto a engordar mesmo.
- Eu tenho um físico maior, não dá pra comer só isso.
- Se engordo só de pensar, então eu como mesmo, pelo menos me satisfaço.
- Ninguém liga pra mim mesmo, então não faz diferença eu ser gorda.
- O doce nunca falou mal de mim, diferente das outras pessoas.
- Todo mundo fica reparando que engordei, é melhor eu nem sair.
- Não nasci para ser magra, sou gorda desde que nasci.
- Não tem roupa bonita para o meu tamanho, é melhor eu ficar aqui em casa comendo.
- Nunca mais fui pra praia com maiô ou biquíni, todo mundo vai ficar rindo da minha cara.
- Academia ? Nem pensar. O povo vai ficar tirando sarro de mim.
Espero que não tenha se identificada com todas as afirmações acima, mas veja as principais alterações que a ansiedade causa no organismo.
Ansiedade causa Alterações Hormonais
O que problema:
A ansiedade causa um aumento na produção do hormônio de estresse, e que tem como efeito estimular a produção de gordura no organismo, afinal, o nosso cérebro só tem 1 função, nos manter vivos.
A nossa parte do cérebro menos evoluída, ou mais instintiva, entende que o estresse pode ser uma das duas coisas:
- Crise alimentar, ou seja, será necessário estocar energia
- Estamos prestes a ter que lutar para sobreviver.
O que fazer:
Para reduzir a ansiedade, ou tentar diminuir os seus efeitos negativos, pode-se adotar estratégias simples como caminhadas diárias de 30 minutos, atividades de relaxamento, como ioga ou meditação, cantar, ouvir música calma, leitura.
Comprovadamente, ter uma noite de sono reparador e praticar atividade física, pelo menos 3x por semana, são ótimos aliados para aliviar o estresse e reduzir a produção excessiva do cortisol.
Em casos mais severos, como estresse pós traumático, síndrome do pânico, pode ser necessário um acompanhamento médico e psicológico para o seu tratamento, podendo também ser necessário o uso de medicamentos.
Ansiedade causa Compulsão Alimentar
O problema:
Existe um consenso entre os especialistas, que a compulsão alimentar, é mais difícil de ser tratada, que o viciado em drogas, pois estamos o tempo todo em contato com os gatilhos que levam a compulsão.
O aumento de consumo especialmente de farinha branca e açúcar, em forma de pães, massas, doces e outros alimentos fontes de carboidrato simples, provoca uma sensação de prazer, ou seja, faz com esse momento torne-se gratificante.
Esses momentos de compulsão acontecem porque alimentos doces ou ricos em carboidratos estimulam a produção de serotonina, um hormônio que geram a sensação de bem estar no organismo, aliviando momentaneamente a obesidade.
Mas a obesidade causa baixo autoestima, mau humor, depressão, e qual o atalho que o cérebro lembra para diminuir essa sensação ? Comer doces.
O que fazer:
Para controlar essa corrida dos ratos, deve-se optar por uma alimentação equilibra e comer a cada 3 ou 4 horas, pois além de diminuir a fome e a vontade de comer.
Mas sabemos que diversas profissões dificultam comer a cada 3 ou 4 horas, então pode se optar por barrinhas de proteínas, barrinhas de cereais, amêndoas, nozes, damasco seco, frutas secas no geral são de baixa caloria e ajudam a saciar um pouco a vontade de comer.
Ansiedade diminui a motivação
O problema:
A ansiedade também diminui a motivação para buscar um estilo de vida mais saudável, fazendo com que não tenha ânimo, energia, disposição, principalmente para praticar atividade física e preparar comidas saudáveis. Isso acontece principalmente devido ao excesso de cortisol, que deixa uma sensação de fatiga e cansaço.
E por diminuir a energia e disposição, diminui também a produtividade e a atenção, tornando tarefas que até então eram fáceis, em coisas árduas e cansativas, aumentando ainda mais o estresse.
O que fazer:
Para ter mais motivação, deve-se usar estratégias como ir praticar atividade física ao ar livre ou com um amigo para ter companhia, participar de grupos seja nas redes sociais ou presenciais, que preferencialmente seja formado por pessoas que também estão passando pelo processo de perda de peso e pedir que amigos e familiares também adotem uma rotina mais saudável para servirem de estímulo.
O comprometimento com um amigo, familiar ou grupo, tem sido apontado com um fator determinante para grandes resultados.
Como o estresse e a ansiedade, tendem a deixar o corpo mais inflamado, é recomendado consumir regularmente alimentos ricos em ômega-3, como sardinha, salmão, atum e castanhas, e alimentos ricos em triptofano, como banana, aveia e arroz integral, também ajudam a melhorar o humor e manter a motivação elevada.
Estabeleça metas reais de perda de peso, mantenha um ritmo saudável de emagrecimento, e reduza a cobrança pessoal para emagrecer rápido.